月曜日 - 17日目

最大心拍数

２２０−年齢

例：２２０ー４５歳＝１７５

高強度な運動

最大心拍数の７５％〜９０％

例：（175ｘ７５％＝）１３１〜（１７５ｘ９０％＝）１５８

中強度な運動

最大心拍数の６５％〜７５％

低強度な運動

最大心拍数の５５％〜６５％

「脳を鍛えるには運動しかない」より

久しぶりに胃が痛くなった。

便秘でおしりも痛くなった。

体調が悪いとやる気もそがれる。

体調がすべてのベースである。